Benefícios e Malefícios da exposição ao sol

Quais os benefícios e malefícios da exposição ao sol? Essa é uma dúvida muito frequente, afinal realmente é necessário ficar exposta ao sol? Quais as medidas preventivas que devo tomar? Quais os reais benefícios e malefícios da exposição ao sol? Confira abaixo os verdadeiros benefícios e malefícios da exposição ao sol.

Benefícios da exposição ao sol

Um dos maiores benefícios do sol é estimular a produção de vitamina D, fazendo com que o cálcio que está no sangue vá para os ossos diminuindo o risco de osteoporose. Além disso hoje já sabemos da enorme relação da vitamina D com sistema imunológico, diminuindo riscos de infecção por vírus e bactérias e até auxiliando aqueles que adoecem a se recuperar mais rapidamente. Entre os benefícios ainda encontramos:

Aumento da parte óssea dos bebês diminuindo o risco de baixo peso ao nascimento;

Regula a produção de insulina, diminuindo o risco de diabetes e auxiliando no controle de peso;

Diminui o risco de dano cerebral, diminuindo a chance de demências e doenças crônicas como Alzheimer e Parkinson;

Auxilia a um melhor controle da pressão arterial participando da produção de renina, importante hormônio para esse controle. Hoje além de uma vitamina ela já é considerada um hormônio com múltiplas funções.

Malefícios da exposição ao sol

E os malefícios do sol? Se nos expusermos sem protetor solar e por um longo período, aumentamos o risco de:

Queimaduras;

Envelhecimento precoce;

Surgimento de manchas brancas e ressecadas;

Surgimento de melasmas;

Ressecamento da pele;

Câncer de pele;

Como balancear os benefícios e malefícios da exposição ao sol?

Uma dica é se expor em média 15 minutos por dia ou 3x/semana, dependendo do seu tipo de pele, com braços e pernas descobertas. Pessoas mais morenas tem maior dificuldade de produzir vitamina D, então devem se expor mais dias, porém pessoas mais claras já conseguem produzir a vitamina mais rapidamente em menor intervalo de tempo. O protetor solar no rosto pode ser mantido normalmente.

Outra situação: quando estamos na praia ou piscina podemos passar o protetor solar logo que chegamos, assim conseguimos a produção de vitamina D enquanto o filtro vai fazendo efeito (em média ele demora 30 minutos para fazer efeito após ser passado).

Um detalhe importante é o horário que devemos nos expor para produção de vitamina D: entre 10 e 15 horas, ou seja, naquele sol mais forte, portanto não devemos passar de 15 minutos e não precisa ser o corpo inteiro. E em alguns pacientes além de aumentar o tempo de exposição solar, também devemos indicar a reposição de vitamina D via oral para auxiliar nesse controle.